Chiedo scusa ai dotti saccenti amici scribacchini, ma a volte devo usare un linguaggio comprensibile a tutti, soprattutto agli amici più giovani che si iscrivono in palestra .
Lungi da me essere un teologo del Fitness, ma visto che in palestra assisto da troppo tempo ad una confusione incredibile, soprattutto tra i ragazzi che si sono fatti ingannare da alcuni muscolati che per il loro fisico devono ringraziare esclusivamente alchimie farmacologiche e non la ghisa, scrivo alcune righe sulla supercompenzazione la prima delle nozioni fondamentali che deve conoscere l'atleta.
"Sottopongo il mio fisico ad uno stress, perchè si ripristini ad un livello di efficenza superiore." Credo che questa sia una delle mie massime che ripeto oramai da decenni.
Il principio dello sviluppo muscolare risponde alla precisa norma biologica secondo la quale un tessuto sottoposto ad uno sforzo limite viene sollecitato a rigenerarsi più robusto e piu potentedurante la successiva fase di riposo.
Negli esercizi della Cultura Fisica vengono utilizzati i pesi ottimo strumento per pianificare con facilità il metodo peso x rep = intensità , "un peso" consente di eseguire una certa quantità di ripetizioni, con il progredire dell'allenamento e con il conseguente aumento della forza e della massa muscolare, il numero di ripetizioni diventa più elevato, quindi il bodybuilder per incrementre in termini di potenza e di massa muscolare, si aumenta allora la quantità di peso utilizzato e si ritorna ad eseguire il numero di ripetizioni iniziale.
In sintesi questo è il meccanismo sacro e santo da capire e rispettare.
In linea molto generale l'incremento del peso dell'attrezzo deve essere minimo, per esempio: oggi faccio panca con il bilanciere carico 95kg e riesco a fare 4 serie per 8 ripetizioni, se tra due prox allenamenti di pettorali riuscirò a fare 10 ripetizioni già alla prima serie, vuol dire che dovrò aumentare il carico ritornando cosi a farne 8, magari quindi provando con 99kg. Il training partner servirà a non farmi rimanere sotto la panca nei test che mi porteranno a stabilire il nuovo peso di partenza.
Questo è un metodo quello base, ma sertir parlare di heavy duty, o di stripping delta ragazzini che manco sanno perchè il loro bicipite è cresciuto così in fretta in poche settimane, mi viene la pellagra.... Allora cari giovani amici di Sportforna provate il metodo elementare che ho descritto sopra, se avete dei dubbi chiedete, ma mai, mai e poi mai dovete fidarvi di quello che mostra i bicipiti senza darvi la locica che ha portato ad un determinato tipo di allenamento.
In palestra come Personal Trainer.
Nota scritta su Facebook il 12/05/2010. Testo originale, senza modifiche.
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